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렙틴과 그렐린, 식욕 조절 호르몬 완벽 분석 렙틴과 그렐린은 우리의 식욕을 조절하는 중요한 호르몬입니다. 렙틴은 포만감을 유도하고, 그렐린은 배고픔을 증가시키는 역할을 합니다. 이 두 호르몬이 어떻게 작용하는지, 그리고 이를 조절하기 위해 어떤 음식을 섭취해야 하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 렙틴(Leptin) – 포만감을 유도하는 호르몬렙틴(Leptin)은 지방세포에서 분비되는 호르몬으로, 뇌의 시상하부에 작용하여 식욕을 억제하는 역할을 합니다. 렙틴 수치가 높아지면 뇌는 충분한 에너지가 공급되었다고 판단하고 식욕을 줄입니다.그러나 렙틴 저항성이 생기면, 충분한 렙틴이 있음에도 불구하고 뇌가 이를 감지하지 못해 계속해서 배고픔을 느끼게 됩니다. 이로 인해 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.렙틴 호르몬을 활성화하는 방법단백질 섭취 증.. 2025. 2. 19.
부신 피로 증후군, 원인과 치료법은? (영양, 코르티솔, 회복) 부신 피로 증후군은 지속적인 스트레스와 불균형한 생활습관으로 인해 부신 기능이 저하되는 상태를 말합니다. 이는 피로감, 집중력 저하, 수면 장애 등의 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 현대인들에게 흔하게 나타납니다. 본 글에서는 부신 피로 증후군의 원인과 주요 증상, 효과적인 치료법을 자세히 알아보겠습니다.부신 피로 증후군이란? (코르티솔과 호르몬 불균형)부신은 우리 몸에서 스트레스 반응을 조절하는 중요한 역할을 담당하는 내분비 기관입니다. 특히, 부신에서 분비되는 코르티솔(Cortisol)은 신체의 대사 조절, 혈압 유지, 면역 기능 조절에 관여합니다. 하지만 만성적인 스트레스에 지속적으로 노출되면 부신이 과도하게 활동하다가 점차 기능이 저하되며, 이로 인해 피로감과 호르몬 불균형이 발생할 수 있습니다.. 2025. 2. 18.
치매 예방을 위한 장내 미생물 & 기능의학 접근 최근 연구에 따르면 장내 미생물(마이크로바이옴)이 뇌 건강과 깊은 연관이 있으며, 기능의학에서는 이를 활용한 치매 예방 전략을 강조합니다. 장 건강이 치매 발병 위험을 낮출 수 있는지, 기능의학적 접근법에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.1. 장내 미생물과 뇌 건강의 연관성장과 뇌는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’을 통해 서로 긴밀하게 연결되어 있습니다. 장내 미생물은 신경전달물질을 생성하고 면역 반응을 조절하며, 이 과정에서 뇌 기능에도 영향을 미칩니다.연구에 따르면 특정 장내 미생물 불균형이 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 장내 유익균이 감소하면 염증 반응이 증가하고, 이로 인해 뇌 조직이 손상될 가능성이 커집니다. 또한, 장에서 생성되는 독소(.. 2025. 2. 18.
초가공식품이란? 정의와 건강 영향 분석 초가공식품이란 무엇이며, 우리 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 현대인의 식생활에서 빼놓을 수 없는 초가공식품은 편리하지만, 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는 요소도 포함하고 있습니다. 이 글에서는 초가공식품의 정의와 특징, 그리고 건강에 미치는 영향을 과학적으로 분석해 보겠습니다.초가공식품의 정의와 특징초가공식품(Ultra-processed food, UPF)이란 자연 상태의 원재료를 거의 포함하지 않고, 여러 가지 식품 첨가물과 화학적 공정을 거쳐 만들어지는 식품을 의미합니다. 브라질의 영양학자 카를로스 몬테이로(Carlos Monteiro)가 제안한 ‘노바(NOVA) 분류 체계’에서는 식품을 4단계로 나누며, 초가공식품은 가장 가공이 많이 이루어진 4단계에 속합니다.초가공식품의 주요 특징은 다음과 같.. 2025. 2. 17.

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