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건강한 주말 만드는 법 (운동루틴, 영양식, 정신건강) 바쁜 일상 속에서도 주말을 활용해 건강을 지키는 방법은 생각보다 간단합니다. 주말에 실천할 수 있는 운동 루틴, 영양식 섭취 방법, 정신 건강을 위한 힐링 팁까지 소개합니다. 이 글을 통해 몸과 마음을 모두 챙길 수 있는 주말 루틴을 완성해보세요.건강한 주말을 위한 운동 루틴주말은 바쁜 평일과 달리 비교적 여유로운 시간입니다. 이 시간을 활용해 몸을 움직이는 것만으로도 건강을 유지하고 활력을 얻을 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 가벼운 스트레칭과 산책입니다. 아침에 일어나 10분 정도 전신 스트레칭을 하면 뭉친 근육이 풀리고, 혈액 순환이 촉진되어 하루의 활력을 얻을 수 있습니다. 이후 근처 공원이나 산책로를 따라 30분 정도 빠르게 걷는 것도 심폐 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.보다 적극적으로 운동.. 2025. 2. 1.
장 건강과 기능의학 (장내미생물, 프로바이오틱스, 염증) 장 건강은 신체 전체의 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 기능의학에서는 장내 미생물 균형, 프로바이오틱스의 활용, 그리고 장 염증 관리 등을 통해 근본적인 건강 개선을 추구합니다. 이 글에서는 장 건강의 중요성과 이를 유지하기 위한 기능의학적 접근법을 살펴봅니다.1. 장내 미생물: 건강의 숨은 주역장내 미생물, 즉 장내 마이크로바이옴은 인간의 건강에 중요한 역할을 합니다. 이 미생물들은 소화를 돕고, 면역 체계를 강화하며, 비타민 합성과 같은 필수 대사 과정을 지원합니다. 건강한 장내 미생물 균형은 면역력 강화, 염증 감소, 정신 건강까지 영향을 미칩니다.그러나 불균형한 식습관, 스트레스, 항생제 남용 등은 장내 미생물의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 이로 인해 소화 불량, 과민성 대장 증후군(IBS), 만.. 2025. 2. 1.
기능의학 필수 검사 비교 (유기산 검사, 미네랄 분석, 호르몬 검사) 기능의학에서는 질병의 근본 원인을 찾기 위해 다양한 정밀 검사를 활용합니다. 그 중에서도 소변 유기산 검사, 모발 미네랄 분석, 호르몬 검사는 대표적인 필수 검사로 꼽힙니다. 이 글에서는 각 검사의 특징과 활용법을 비교하여, 자신의 건강 상태에 맞는 적절한 검사 선택에 도움을 주고자 합니다.1. 소변 유기산 검사: 대사 상태를 읽는 창소변 유기산 검사는 신체 대사 과정에서 나오는 유기산을 측정하여, 세포 대사 상태와 영양소 흡수를 평가하는 검사입니다. 이 검사는 주로 비타민, 아미노산, 항산화제와 같은 필수 영양소 부족 여부를 확인할 수 있으며, 신체 내 독소 축적이나 산화 스트레스 상태도 평가할 수 있습니다.특히 만성 피로, 소화 문제, 두통, 면역력 저하와 같은 비특이적 증상을 겪는 사람들에게 유용합.. 2025. 2. 1.
다이어트에 도움되는 기능의학 (대사, 호르몬, 식단) 기능의학은 단순한 체중 감량이 아니라 신체의 근본적인 건강을 개선하는 접근법을 제공합니다. 대사 균형, 호르몬 조절, 영양 최적화를 통해 체중 감량 효과를 극대화할 수 있습니다. 이번 글에서는 기능의학적 관점에서 다이어트를 성공적으로 수행하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.1. 대사 건강을 높여 체중 감량을 촉진하는 방법우리 몸의 대사(Metabolism)는 체중 감량과 직결된 중요한 요소입니다. 기능의학에서는 단순히 칼로리 섭취를 제한하는 것이 아니라, 대사 기능을 최적화하는 데 초점을 맞춥니다.✅ 인슐린 저항성을 낮추는 것이 핵심인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 호르몬이지만, 인슐린 저항성이 높아지면 지방이 쉽게 축적됩니다. 기능의학에서는 인슐린 감수성을 높이기 위해 다음과 같은 방법을 추천합니다.저탄수.. 2025. 2. 1.

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