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다이어트에 도움되는 기능의학 (대사, 호르몬, 식단) 기능의학은 단순한 체중 감량이 아니라 신체의 근본적인 건강을 개선하는 접근법을 제공합니다. 대사 균형, 호르몬 조절, 영양 최적화를 통해 체중 감량 효과를 극대화할 수 있습니다. 이번 글에서는 기능의학적 관점에서 다이어트를 성공적으로 수행하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.1. 대사 건강을 높여 체중 감량을 촉진하는 방법우리 몸의 대사(Metabolism)는 체중 감량과 직결된 중요한 요소입니다. 기능의학에서는 단순히 칼로리 섭취를 제한하는 것이 아니라, 대사 기능을 최적화하는 데 초점을 맞춥니다.✅ 인슐린 저항성을 낮추는 것이 핵심인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 호르몬이지만, 인슐린 저항성이 높아지면 지방이 쉽게 축적됩니다. 기능의학에서는 인슐린 감수성을 높이기 위해 다음과 같은 방법을 추천합니다.저탄수.. 2025. 2. 1.
혈당 스파이크란? (원인, 증상, 건강 영향) 혈당 스파이크란?혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)는 식사 후 혈당 수치가 급격히 상승하는 현상을 의미합니다. 건강한 사람의 혈당은 일정한 범위에서 유지되지만, 정제된 탄수화물 섭취나 생활 습관에 따라 혈당이 급격히 오를 수 있습니다.음식을 섭취하면 소화 과정을 통해 탄수화물이 포도당으로 분해됩니다. 포도당은 혈액을 통해 세포로 전달되어 에너지원으로 사용됩니다. 그러나 특정 음식 섭취 후 혈당이 빠르게 오르면 인슐린이 과도하게 분비되어 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다. 이를 ‘혈당 롤러코스터’ 현상이라고도 합니다.반복적인 혈당 스파이크는 인슐린 저항성을 유발하며, 장기적으로 당뇨병, 비만, 심혈관 질환과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.혈당 스파이크의 주요 원인혈당 스파이크가 발생하는.. 2025. 2. 1.
공복운동 vs 식후운동 (효과, 차이, 추천운동) 1. 공복운동의 장점과 단점1) 공복운동의 장점공복 상태에서 운동을 하면 체지방 연소 효과가 높아질 수 있습니다. 인슐린 수치가 낮을 때 지방이 에너지원으로 사용되기 때문입니다. 또한, 아침 시간에 운동을 하면 하루를 활기차게 시작할 수 있는 장점이 있습니다.- 체지방 연소 증가: 지방을 에너지원으로 사용하여 다이어트 효과가 있을 수 있음- 인슐린 감수성 증가: 혈당 조절에 도움을 줄 가능성이 있음- 운동 루틴 유지 용이: 식사 후 기다릴 필요 없이 바로 운동 가능2) 공복운동의 단점하지만 공복 상태에서 운동하면 근손실 위험이 커질 수 있습니다. 또한, 혈당이 낮아 어지러움이나 피로감을 느낄 수도 있습니다.- 근손실 위험: 단백질 보충이 부족하면 근육이 감소할 가능성이 있음- 저혈당 위험: 혈당이 낮아 .. 2025. 1. 31.
CGM을 활용한 식단 관리 (혈당 조절, 영양 균형, 체중 관리) CGM이란? 식단 관리에 미치는 영향연속 혈당 모니터링(CGM, Continuous Glucose Monitoring)은 실시간으로 혈당 변화를 추적할 수 있는 혁신적인 도구입니다. 원래 당뇨 환자를 위해 개발되었지만, 최근에는 건강을 최적화하려는 일반인들 사이에서도 널리 활용되고 있습니다.CGM을 사용하면 음식, 식사 시간, 생활 습관이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 직접 확인할 수 있습니다. 이를 통해 개인에게 최적화된 식단을 설계하고, 에너지를 효율적으로 사용하며, 체중을 효과적으로 관리할 수 있습니다.1. CGM으로 똑똑한 음식 선택하기혈당 스파이크(급격한 혈당 상승) 식별하기탄수화물이나 당분이 많은 음식은 혈당을 급격히 상승시키고, 이후 급격한 저하로 인해 피로감과 식욕 증가를 유발할 수 있습니다.. 2025. 1. 31.

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