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자율신경 불균형 증상 (원인, 치료, 예방) 자율신경 불균형의 원인자율신경계는 인체의 심장 박동, 소화, 호흡 등 무의식적인 기능을 조절하는 중요한 시스템입니다. 이 자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 구성되며, 두 신경이 균형을 이루어야 건강을 유지할 수 있습니다. 그러나 현대인의 생활 습관과 스트레스는 이 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.첫 번째 주요 원인은 만성 스트레스입니다. 지속적인 스트레스는 교감신경을 과도하게 활성화시켜 심박수 증가, 혈압 상승 등의 신체적 변화를 유발합니다. 이로 인해 자율신경계의 균형이 무너지게 됩니다. 두 번째 원인은 수면 부족입니다. 수면은 부교감신경을 활성화시켜 신체 회복을 돕는데, 수면 시간이 부족하거나 질이 낮으면 자율신경계가 제대로 기능하지 못합니다.또한 불규칙한 식습관과 운동 부족도 자율신경 불균형의 원인이.. 2025. 2. 5.
고강도 vs 저강도 유산소 운동 (지속시간, 효과, 추천대상) 유산소 운동은 건강과 체력 관리에 필수적인 요소로, 고강도와 저강도 운동 각각의 특성이 다릅니다. 이 글에서는 고강도와 저강도 유산소 운동의 차이점과 효과, 그리고 각 운동이 어떤 사람들에게 적합한지 알아봅니다.고강도 유산소 운동: 빠른 효과와 높은 강도의 매력고강도 유산소 운동(HIIT, 고강도 인터벌 트레이닝)은 짧은 시간 동안 최대한의 에너지를 소모하는 운동 방식입니다. 대표적으로는 스프린트, 점핑잭, 버피 테스트 등이 있습니다. 이 운동들은 심박수를 급격히 상승시켜 체지방 연소를 촉진하고, 짧은 시간 안에 높은 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 특히, 운동 후 산소 소비량(EPOC)이 증가하면서 운동이 끝난 후에도 칼로리 소모가 계속되는 이점이 있습니다.고강도 운동의 또 다른 장점은 시간 효율성입.. 2025. 2. 4.
카페인 섭취 가이드라인 (기능의학적 관점, 권장량, 부작용) 카페인은 전 세계적으로 널리 소비되는 물질로, 일상적인 피로 해소와 집중력 향상에 도움을 줍니다. 하지만 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 기능의학적 관점에서 카페인의 권장 섭취량과 부작용을 살펴보고, 건강한 섭취 가이드라인을 제시합니다.1. 기능의학적 관점에서 본 카페인의 역할카페인은 중추신경계를 자극하여 피로를 줄이고 집중력을 높이는 효과가 있습니다. 기능의학에서는 카페인의 대사 과정을 개인의 유전적 특성과 건강 상태에 따라 다르게 해석합니다. 특히 CYP1A2 효소의 활성도에 따라 카페인의 대사 속도가 달라져 개인별 반응이 차이를 보입니다. 이 효소의 활성이 높은 사람은 카페인을 빠르게 대사하여 부작용 없이 섭취할 수 있지만, 저활성인 경우 불안, 불면증, 심박수.. 2025. 2. 4.
직장인 필수 기능의학 팁 (Monday Disease, 스트레스 관리, 건강 습관) 월요일 아침마다 피곤함과 무기력함을 느끼시나요? 많은 직장인들이 겪는 '월요병'은 단순한 기분 문제가 아닌 건강 신호일 수 있습니다. 이 글에서는 기능의학적 접근을 통해 월요병을 효과적으로 극복하는 방법과 스트레스 관리, 건강한 습관 형성에 대해 알아봅니다.직장인 월요병, 왜 생길까?많은 직장인들이 주말이 끝나고 다시 일상으로 돌아가는 월요일 아침에 피곤함, 무기력함, 심지어 우울감을 호소합니다. 이른바 '월요병(Monday Disease)'이라 불리는 이 현상은 단순한 일시적인 피로가 아니라 만성 스트레스와 잘못된 생활 습관에서 비롯될 수 있습니다. 기능의학에서는 이와 같은 증상을 단순한 피로로 보지 않고, 몸의 신호로 해석하여 근본적인 원인을 파악하고 해결하는 데 초점을 둡니다.첫 번째로 주목해야 할.. 2025. 2. 3.

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