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혈당 스파이크란? (원인, 증상, 건강 영향) 혈당 스파이크란?혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)는 식사 후 혈당 수치가 급격히 상승하는 현상을 의미합니다. 건강한 사람의 혈당은 일정한 범위에서 유지되지만, 정제된 탄수화물 섭취나 생활 습관에 따라 혈당이 급격히 오를 수 있습니다.음식을 섭취하면 소화 과정을 통해 탄수화물이 포도당으로 분해됩니다. 포도당은 혈액을 통해 세포로 전달되어 에너지원으로 사용됩니다. 그러나 특정 음식 섭취 후 혈당이 빠르게 오르면 인슐린이 과도하게 분비되어 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다. 이를 ‘혈당 롤러코스터’ 현상이라고도 합니다.반복적인 혈당 스파이크는 인슐린 저항성을 유발하며, 장기적으로 당뇨병, 비만, 심혈관 질환과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.혈당 스파이크의 주요 원인혈당 스파이크가 발생하는.. 2025. 2. 1.
공복운동 vs 식후운동 (효과, 차이, 추천운동) 1. 공복운동의 장점과 단점1) 공복운동의 장점공복 상태에서 운동을 하면 체지방 연소 효과가 높아질 수 있습니다. 인슐린 수치가 낮을 때 지방이 에너지원으로 사용되기 때문입니다. 또한, 아침 시간에 운동을 하면 하루를 활기차게 시작할 수 있는 장점이 있습니다.- 체지방 연소 증가: 지방을 에너지원으로 사용하여 다이어트 효과가 있을 수 있음- 인슐린 감수성 증가: 혈당 조절에 도움을 줄 가능성이 있음- 운동 루틴 유지 용이: 식사 후 기다릴 필요 없이 바로 운동 가능2) 공복운동의 단점하지만 공복 상태에서 운동하면 근손실 위험이 커질 수 있습니다. 또한, 혈당이 낮아 어지러움이나 피로감을 느낄 수도 있습니다.- 근손실 위험: 단백질 보충이 부족하면 근육이 감소할 가능성이 있음- 저혈당 위험: 혈당이 낮아 .. 2025. 1. 31.
CGM을 활용한 식단 관리 (혈당 조절, 영양 균형, 체중 관리) CGM이란? 식단 관리에 미치는 영향연속 혈당 모니터링(CGM, Continuous Glucose Monitoring)은 실시간으로 혈당 변화를 추적할 수 있는 혁신적인 도구입니다. 원래 당뇨 환자를 위해 개발되었지만, 최근에는 건강을 최적화하려는 일반인들 사이에서도 널리 활용되고 있습니다.CGM을 사용하면 음식, 식사 시간, 생활 습관이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 직접 확인할 수 있습니다. 이를 통해 개인에게 최적화된 식단을 설계하고, 에너지를 효율적으로 사용하며, 체중을 효과적으로 관리할 수 있습니다.1. CGM으로 똑똑한 음식 선택하기혈당 스파이크(급격한 혈당 상승) 식별하기탄수화물이나 당분이 많은 음식은 혈당을 급격히 상승시키고, 이후 급격한 저하로 인해 피로감과 식욕 증가를 유발할 수 있습니다.. 2025. 1. 31.
프로바이오틱스의 모든 것 (장 건강, 면역력, 기능의학) 프로바이오틱스는 장 건강과 면역력을 높이는 중요한 요소로, 기능의학에서도 강조하는 핵심 건강 전략 중 하나입니다. 장내 미생물 균형이 깨지면 면역력 저하, 소화 문제, 만성 염증 등의 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 프로바이오틱스의 정의, 효능, 올바른 섭취 방법, 그리고 기능의학에서 활용하는 다양한 치료법을 소개합니다.프로바이오틱스란? – 장 건강과 면역력의 핵심 요소프로바이오틱스(Probiotics)는 우리 몸에 이로운 영향을 주는 살아 있는 미생물입니다. 주로 유산균, 비피더스균 등이 포함되며, 장내 환경을 건강하게 유지하고 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.프로바이오틱스의 효능 – 기능의학에서 보는 건강 효과1. 소화 기능 향상 및 장 건강 유지유산균이 장내 환경을 조.. 2025. 1. 31.

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